每天兩杯蘋果汁,10種簡單的方法可以預防老年癡呆症

根據中國阿爾茨海默病協會2011年發布的一項調查結果,全世界大約有3650萬人患有癡呆症,每七秒鍾就有一人患有癡呆症。平均存活時間只有5.9年,是威脅老年人健康的“四大殺手”之一。那么如何預防老年癡呆症呢?希望下面10個簡單的方法可以幫助您!

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每天兩杯蘋果汁預防阿爾茨海默氏病的十個簡單方法

如何預防老年癡呆

1.每天兩杯蘋果汁

松齡護老集團創立高端養老院舍 – 松齡雅苑

蘋果汁促進大腦中乙酰膽堿的產生。這種物質與阿立塞多奈呱齊的成分相同,後者是治療阿爾茨海默病的首選藥物。蘋果汁可以提高記憶和學習的速度和准確性。每天吃兩個蘋果也有同樣的效果。

2.吃肉桂

吃肉桂有助於改善虛弱和低效的胰島素(胰島素不耐受性),並幫助它正常處理糖。肉桂有助於預防老年癡呆症。肉桂可以添加到食品和飲料中,每天半茶匙到1茶匙(250毫克至500毫克)的肉桂粉就足夠了。

3.喝咖啡

喝咖啡可以減輕大腦衰老。咖啡具有抗炎作用,有助於預防中風、抑鬱症和糖尿病等許多慢性疾病。一些研究表明,早喝咖啡可以降低患阿爾茨海默氏症和阿爾茨海默氏症的風險。芬蘭的一項大型研究發現,一天喝3-5杯咖啡的中年婦女20年後患老年癡呆症的風險降低了65%。梅奧診所的專家建議每天喝2-4杯咖啡。

4.多受教育

許多研究發現,正規教育年限越長,阿爾茨海默病的風險就越低。大學教育加強了學生的注意力和閱讀能力等心理活動,有助於激發腦細胞之間的聯系。

5.多社交

松齡護老集團(1989)的首個高端護老院舍「松齡雅苑」,本月於元朗正式開業,斥資約4千萬元裝修,集團指對高端護老市場有信心,料該院舍可好快「爆滿」。

社會交往有助於提高認知能力。多與朋友外出就餐或參加體育活動、旅遊、聚會、電影、音樂會、俱樂部、社區志願者活動、頻繁拜訪親友等活動有助於提高記憶力和思維能力。

6.保護視力

根據密歇根大學的一項新研究,保持良好的視力可以降低患癡呆症的風險63%。如果你視力不好,那么每年看一只眼睛,並接受適當的治療,就會降低患癡呆的風險64%。眼睛可以反應並影響大腦功能,尤其是在老年人中。視力差,必須及時看醫生。

7.每日沉思冥想

定期冥想有助於增加大腦中的灰質,幫助修複大腦。每天冥想幾分鍾有助於保護大腦的靈活性,減少患老年癡呆症的風險。冥想還有助於降低血壓、減輕壓力、抑鬱和炎症,改善血糖和胰島素水平,並促進大腦中的血液流動。

8.地中海飲食

“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食可以將阿爾茨海默病的發病率降低一半。無論您住在哪裏,地中海飲食都有助於預防記憶喪失和阿爾茨海默病。地中海飲食還包括:魚,堅果,豆類,西紅柿,洋蔥和大蒜。地中海飲食中豐富的抗氧化劑是抗衰老的關鍵。

9.室外散步

散步有助於平靜心情,改善短期記憶。你可以每天花一個小時散步,購物,植物園等等。在植被茂密的地區散步可以提高注意力和短期記憶20%。接觸自然對大腦健康有益。戶外散步在冬天和夏天都很有效。

松齡護老院是首個高端護老院舍「松齡雅苑」,於今年6月正式開業

10.減少糖攝入量

吃太多的糖會增加患老年癡呆症的風險。專家建議不要喝含糖的導致肥胖的軟飲料。攝入糖的最佳來源是水果、蔬菜和其他天然甜味劑。礦泉水,不加糖的冰茶。

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