游泳保健之遊泳時手臂肌肉拉傷怎麼樣?

 

很多運動員在遊泳時都有肌肉拉傷的經驗,但解決遊泳時肌肉勞損的最好方法並不一定很清楚,那麼遊泳時怎麼拉手臂的肌肉呢?讓百白網編輯給你做個簡短的介紹。

遊泳時手臂肌肉拉傷怎麼樣?

史丹福培訓學校專門就在新界區大埔,屯門開設了游泳會,目前大埔游泳會與屯門泳會已經投入了使用,有家長可以帶著孩子去瞭解。

一些遊泳運動員在遊泳後會在關節處出現腫脹和疼痛,使用時會感到不舒服。這可能是由肌肉韌帶拉傷引起的。如何治療遊泳引起的肌肉韌帶拉傷?一定要多休息,立即停止運動,不要讓受傷的關節再次負重;使用冰塊或其他冷敷可以幫助減輕疼痛和腫脹,因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15至20分鍾,每天三至四次;用繃帶或其他方法壓迫受傷部位可以減輕充血,繃帶的緊繃度應適中,可以感覺到壓力但不會使你的分支麻木或缺血;在症狀完全消失後,應進行適當的力量訓練以恢複愈合韌帶的恢複力和完全恢複。如果我在遊泳時有手臂肌肉拉傷,我該怎麼辦?

休息

如果你在健身訓練中感覺到身體某個部位有不正常的疼痛,不要再做了,你應該放松並徹底休息。

弄清傷勢

輕輕轉動受傷區域,做一些溫和的動作,以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受傷。這將說明在強化健身訓練中,治療應該集中在哪裏,哪些措施應該避免。

遊泳前嚴格進行體檢:

遊泳不同於其他運動,是在平時接觸少的環境中,水的物理特性對人體有較大的影響,再加上遊泳身體的疲勞,對心肺功能的要求更高。因此,長者在參與遊泳時,必須接受專業醫生的檢查,並征詢醫生的意見,制訂自己的運動處方。對於患有嚴重心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人,不應參加遊泳,以免加重疾病和事故。

遊泳前准備好:

老年人調節水溫和身體協調能力差。准備運動可以使他們僵硬的肌肉和關節在遊泳前移動。同時,心肺器官在遊泳中能更快地適應冷水刺激和水阻力。下水時不要立刻跳入水中。先用水拍打你的胸部和背部,然後慢慢地進入水中。入水後不要立即劇烈遊泳。先在水中站立或行走,以適應水環境。

全港首個兒童求生拯溺及歷奇夏令營,參與過史丹福游泳學校夏令營後,不少家長查詢史丹福游泳學校收費。

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