十個習慣讓心髒更健康

改善飲食和加強運動被認為是一種有效的心髒保健方法。但越來越多的研究表明,除了飲食外,還有許多保護心髒健康的小方法。

1.抱抱。與所愛的人依偎在一起可以釋放催產素,催產素是一種有助於降低血壓和緩解壓力的激素。

2.大笑。笑聲刺激血管擴張,達到22%,這反過來又增加了血液流動,降低了血壓。

3.吃巧克力。可可豆富含抗氧化劑,可增強免疫系統,幫助身體抵禦外部傷害。

心臟超聲波檢查是一種非入侵性掃描方法,可即時獲得影像以評估心臟結構、功能。

4。養寵物。數據顯示,寵物主人比非寵物主人有更低的血壓和更低的心髒病風險。這可能是因為寵物主人比非寵物主人花更多的時間鍛煉。

5.每周吃一天素食。少吃肉是保護心髒最重要的措施之一。研究表明,素食可以降低患心髒病的風險32度。建議每周至少吃一天素食。

6.起立,站起來。無論我們工作或休息,我們花了一天的大部分時間坐著,這在一定程度上增加了患心髒病的風險。起床,在辦公室裏散步,和同事聊天,或者每隔幾個小時走動一次都可以改善心髒健康。

7.保持適當的睡眠時間。每晚都需要保證7-8小時的睡眠。這項研究表明,睡眠太少,心髒疾病的風險增加了48%,而睡過頭會使患心髒病的風險增加38%。

8.咖啡因。每天喝1到3杯黑咖啡有助於穩定心率。

高膽固醇、高血壓和高血糖(三高)向來是香港人日常面對最大健康問題,嚴重更影響心臟健康。談及高膽固醇時不少人都存在「食得雞蛋多易有膽固醇問題」的謬誤,視蛋黃是引致高膽固醇的兇手。事實上雞蛋不但非高膽固醇兇手,相反適量進食更可促進心臟健康。

9。遠離嘈雜的高速公路。研究表明,在高速公路上,噪音每增加10分貝,患心髒病的風險就會增加12%。

10.結婚。調查發現,已婚人士的心髒比單身人士健康。對於女性來說,一個持續10年的穩定婚姻可以將患心血管疾病的風險降低13%。

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