瑜伽健身注意事項

1、釋放壓力,在進行瑜伽健身的過程中,首先要慢慢的將自己的手指和腳趾以及下巴放松,隨後腦袋就會變得空白,身體也會跟隨著放送起來。只有在這種狀態下,才能更容易地做好這些特定的瑜伽動作,並使瑜伽更好地工作。總的來說,人們可以在放松的同時享受瑜伽作為愉快的享受。然後你會發現你越放松,你在一個姿勢上停留的時間就越長。

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2、良好心態,由於剛剛學習瑜伽的關系,所以常常會練習很多重複的動作,不過也有一些瑜伽老師上課的方式是不一樣的。如果練習者厭倦了一直重複單調的動作,試著學習別人正在學習的瑜伽動作。在行動的過程中,無論何時沒有大的壓力,只要深呼吸,放松,保持一個正常的心態,就不需要太緊張了。

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第八組:懸吊抬腿運動   利用公園裏的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然後膝蓋微彎抬起,再反複。活動時切勿雙腿擺蕩,也勿打直。此活動是很好的強化腹肌活動。

做法:一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反複數次。在做此組活動時,背部必須緊貼地面,側起家的臀部亦只能略為抬起,不行離地面過遠,不然易導致背部受傷。

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第六組:側身曲膝抬腿(一)利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即即是側面抬腿也需與椅面盡大概連結平行,勿抬過高。重複數次後做另一側。

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