消極情緒來源於錯誤的認知

1.一種或另一種,非黑色或白色

用“兩極化思維”審視自己和世界,是完美主義的根源。你會覺得如果你表現不好,你會完全失敗,沒有中間選擇。

例如,當一個成績特別好的人突然只得了70分時,他覺得自己的成績特別差,這是一種恥辱。

2.以偏概全,貼標簽

如果有一件事沒有完成,你會覺得你不能做任何事情。當發生負面事件時,意味著將重複此故障。

3.否定正面思考,心理過濾

總是挑出生活中消極的一些片段或者細節,反複琢磨,不斷強化,就像帶了一副眼鏡一樣,過濾掉任何正面的東西,只允許負面內容進入思考范圍。

有些人甚至認為,當你“美麗”和“聰明”時,你會覺得這不是真的。他們只是表達友好的社交方式,禮貌和禮貌。

當一個項目成功的時候,你可能會覺得你的運氣很好,但這不是什么。當你失敗時,你的能力是不足的。對於他們的錯誤,他們會不斷地誇大其嚴重性,甚至覺得這是一場“災難”。

4.妄下結論

否定的結論是任意得出的,而不需要實際情況的驗證,事實總是在錯誤的方向上被理解和解釋。

就像路上的朋友一樣,你向她致意,並沒有回到你身邊。也許你沒有看到它或沒有注意到它。

友心情電台做了有關抑鬱症等情緒病的健康節目,邀請了香港精神科醫學院精神科專科醫生李永堅醫生醫生講解了有關情緒病抑鬱症的病發原因以及日常預防,治療等方法。抑鬱症患者除了日常生活上服用藥物外,更多要從心理上對抑鬱症進行治療。

但你可能會想:她看到我時顯然沒有打招呼,她不喜歡我,那天和她提意見時她是生氣了,還是看不起我,根本不想忽視我,我不想下次跟她打招呼。

這種行為模式甚至會形成「自證預言」,也就是說你感覺不好,然後得出糟糕的結論,采用消極的行動,最後可能這件事就真的完蛋了。

5.情緒化推理

把情緒看作是事實的基礎,讓負面情緒引導你的行為,當你感到沮喪時,你會覺得事情進展不順利。

例如,“我沒有心情去做事情,然後我會躺在床上發呆。”“我很難過,我一定是做錯了什么。”當我看到淩亂的房間時,我感到心煩意亂,我覺得“我不能把它修好”。所以我就是不清理它,拖延就發生了。

事實上,許多消極的思維方式交織在一起。想想你是否經常這樣跟自己說話。

一些例子似乎很荒謬。俗話說“內心劇太多了。”你真的寫下了一個分析,發現整個過程都是不合邏輯的,無法承受審查,並且充滿了錯誤的看法。

但是一些消極的想法在你的頭腦中已經變成了自動模式,你可能永遠不會注意到你是這樣想的。仔細回顧一下你最近感到焦慮、悲傷和沮喪的事情,你一定會發現自己的影子。

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